Witamina E jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego zdrowia. Ciało nie może produkować witaminy E, więc uzyskanie jej wystarczającej ilości z pożywienia jest niezbędne do utrzymania zdrowych komórek. W tym artykule omówimy korzyści płynące z witaminy E i dlaczego zawsze powinieneś mieć ją w swoim domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
Co to jest witamina E?
Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach antyoksydantem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek, które są powodowane przez wolne rodniki. Właściwości antyoksydacyjne witaminy E są niezwykle ważne dla zdrowia Twojej skóry, włosów, oczu i mięśni. Witamina E jest również silnym przeciwstarzeniowym składnikiem odżywczym, który może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i mięśni. Witamina E jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego zdrowia. Ciało nie może produkować witaminy E, więc uzyskanie jej wystarczającej ilości z pożywienia jest niezbędne do utrzymania zdrowych komórek.
Witamina E – gdzie występuje?
- Orzechy i nasiona – Są one najbardziej powszechnym źródłem witaminy E. Staraj się spożywać garść orzechów każdego dnia. Najlepsze orzechy dla witaminy E to orzechy brazylijskie, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie i nerkowce.
- Awokado – Ten owoc jest również doskonałym źródłem witaminy E. Możesz spożywać awokado w formie guacamole, lub możesz dodać je do swojego smoothie.
- Produkty sojowe – Soja jest doskonałym źródłem witaminy E, a wiele rodzajów produktów sojowych jest dostępnych. Mleko sojowe, tofu, białko sojowe w proszku, soja, olej sojowy i białko sojowe to niektóre z najczęstszych źródeł.
- Zielone warzywa – Wiele warzyw zawiera witaminę E, ale zielone warzywa, zwłaszcza liściaste, są jednym z najbogatszych źródeł. – Woda – Potrzebujesz wody, aby móc uzyskać pełne korzyści zdrowotne z witaminy E.
Witamina E – na co pomaga?
Witamina E jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów i mięśni. Może również zapobiegać szkodliwym stanom zapalnym i zmniejszać ryzyko niektórych rodzajów raka. Oto niektóre z wielu korzyści zdrowotnych, jakie daje witamina E:
- Może poprawić stan skóry i zmniejszyć ryzyko jej starzenia. Witamina E może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, zapobiegając uszkodzeniom słonecznym i zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób skóry, takich jak egzema i łuszczyca.
- Może zapobiegać wypadaniu włosów i utrzymywać włosy przed osłabieniem i kruchością. Witamina E może zapobiegać utracie włosów poprzez promowanie zdrowego wzrostu włosów i zmniejszenie ryzyka ich łamania. Witamina E może również zapobiegać wypadaniu włosów poprzez promowanie silnych i zdrowych mięśni.
- Może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i niektórych form raka. Witamina E może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie szkodliwych stanów zapalnych i zapobieganie osłabieniu i uszkodzeniu tkanki serca. Witamina E może również zmniejszyć ryzyko niektórych form raka poprzez zmniejszenie tempa wzrostu komórek.
Witamina E – dawkowanie
Ponieważ witamina E może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, zaleca się spożywanie 14mg witaminy E dziennie. Zalecana dzienna ilość jest podzielona na dwie dzienne porcje: 9mg rano i 5mg po południu (lub obie). Istnieje wiele źródeł żywnościowych witaminy E, w tym orzechy, nasiona, produkty sojowe, awokado i zielone warzywa liściaste. Możesz również spożywać witaminę E w postaci suplementów. Aby uzyskać odpowiednią ilość w diecie, możesz spróbować użyć oleju lub suplementu, który zawiera witaminę E. Jednak musisz być ostrożny przy wyborze suplementu witaminy E. Ilość w wielu suplementach nie jest wystarczająca, aby zapobiec pewnym złym rzeczom. Aby zapobiec uszkodzeniom skóry, musisz spożywać co najmniej 10 mg witaminy E (lub więcej). Ponadto, suplementy mogą być drogie, więc musisz się upewnić, że otrzymujesz wartość za swoje pieniądze.
Witamina E – właściwości zdrowotne
Witamina E jest jednym z najważniejszych antyoksydantów dla naszego zdrowia. Może zapobiegać uszkodzeniom komórek spowodowanym przez szkodliwe wolne rodniki i zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych form raka. Witaminę E można znaleźć w kilku rodzajach warzyw, ale to nie wystarczy, aby zapobiec uszkodzeniu komórek. Najlepsze źródło witaminy E pochodzi z orzechów i nasion. Możesz spożywać 9mg witaminy E rano i 5mg po południu.
W temacie suplementacji witamin polecamy także nasze wpisy:
